اضطراب یک واکنش طبیعی بدن به استرس است. اما گاهی اوقات، این واکنش ممکن است بیش از حد شدید باشد و به صورت یک اختلال اضطرابی تشخیص داده شود و اثرات نامطلوبی بر روی زندگی روزمره فرد داشته باشد. در این مقاله، نقش عوامل سبک زندگی مانند رژیم غذایی، ورزش، خواب و حمایت اجتماعی در پیشگیری و مقابله با اضطراب بررسی خواهد شد.
رژیم غذایی:
تغذیه سالم و متعادل یکی از مهمترین فاکتورهایی است که می تواند به پیشگیری و کاهش آن کمک کند. تغذیه مناسب می‌تواند برای کاهش اضطراب کمک کند. برخی مواد غذایی می‌توانند در افزایش اضطراب تأثیر منفی داشته باشند، اما برخی مواد غذایی می‌توانند به‌عنوان درمان اضطراب مورد استفاده قرار بگیرند. به‌طور کلی، تغذیه باید شامل میزان کافی از مواد غذایی مختلف از جمله پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. مواد غذایی با انبوه قند و کافئین باید به‌حداقل کاهش داده شوند. همچنین، مصرف بیش از حد الکل می‌تواند برای افراد با تمایل به اضطراب، مشکل ساز شود. از جمله مواد غذاییی که می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند، می توان به مواد غذایی حاوی امگا-3، ویتامین B و منیزیم اشاره کرد. مثال‌هایی از این مواد غذایی شامل ماهی، بادام، برنج قهوه‌ای و تخم مرغ هستند.
ورزش و اضطراب
ورزش نیز می‌تواند در پیشگیری و کنترل اضطراب مؤثر باشد و به‌عنوان یکی از راهکارهایی که می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، مورد توجه قرار گرفته است. انواع مختلف ورزش می‌توانند برای کاهش اضطراب مفید باشند، اما برای بهترین نتیجه، بهتر است انتخاب ورزش مناسب به سبک زندگی و سطح فعالیت فرد بستگی دارد. برای بعضی افراد، ورزش‌های آرامش بخش مانند یوگا یا تای چی ممکن است مؤثرتر باشند، در حالی که برای دیگران، ورزش‌های شدیدتر مانند بدنسازی می‌توانند برای کاهش استرس مؤثرتر باشند. بعلاوه، تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش منظم ممکن است باعث افزایش سطح سروتونین در مغز شود، که یک عامل ضدافسردگی است. بعضی افراد نیز گزارش داده‌اند که پس از ورزش حس خوب و رضایت را تجربه می‌کنند.
خواب و اضطراب
خواب کافی نیز برای پیشگیری از اضطراب بسیار مهم است. نقص خواب می‌تواند عوارضی شامل افزایش استرس و اضطراب داشته باشد. همچنین، برخی افراد ممکن است به دلیل اضطراب به راحتی نتوانند به خواب بروند. در این صورت، رعایت روال‌های خواب سالم مانند ایجاد محیط خواب مناسب، ایجاد روال‌های قبل از خواب و ممنوعیت مصرف مواد محرکه بهترین راهکار است. علاوه بر آن، تلاش کنید تا در طول شبانه‌روز فعال باشید و در طول روز وقت کافی برای ورزش گذاشته باشید تا در شب به خواب عمق بروید. همچنین، سعی کنید تا قبل از خواب فعالیت‌های آرام‌بخش مانند گذاشتن چای گل گاوزبان، نورپردازی مناسب و گذاشتن صدای آب جاری را در حال پخش داشته باشید.
در صورتی که از وسواس فکری رنج می‌برید این مقاله را نیز بخوانید!
حمایت اجتماعی
در نهایت، حمایت اجتماعی نیز می‌تواند برای کاهش اضطراب بسیار مهم باشد. حمایت از دوستان، خانواده و اعضای جامعه می‌تواند به فرد کمک کند تا احساس ارتباط و امنیت کند. در واقع، حضور گروه‌های پشتیبانی و گفتگو با دیگران در مورد تجارب مشابه می‌تواند به فرد کمک کند تا راه‌حل‌های جدید برای مقابله با اضطراب پیدا کند. همچنین، فعالیت‌های گروهی و رفتار با دیگران به طور عام می‌تواند به فرد کمک کند تا در برابر استرس قوی‌تر شود. در نتیجه، افراد با حمایت اجتماعی قوی، کمتر ممکن است در برابر اضطراب آسیب دیده شوند.
نتیجه‌گیری:
بنابراین، برای پیشگیری و مقابله با اضطراب، تغذیه سالم، ورزش، خواب کافی و حمایت اجتماعی بسیار مهم هستند. این عوامل همگی می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند. همچنین، برای بهبود روابط اجتماعی و حمایت اجتماعی، می‌توانید به دنبال فعالیت‌هایی بگردید که باعث شود با افراد دیگری در ارتباط باشید. به‌طور مثال، پیوستن به یک باشگاه ورزشی، دیدار با دوستان قدیمی و یا شرکت در گروه‌های علاقه مندی می‌تواند به کمک شما در ایجاد روابط اجتماعی مؤثر باشد. همچنین، بهتر است از فعالیت‌هایی که ممکن است عوارض منفی بر روی روحیه شما داشته باشند، مثل مصرف الکل و مواد مخدر، خودداری کنید. این فعالیت‌ها ممکن است در کوتاه مدت شما کمک کنند، اما در بلند مدت می‌توانند منجر به افزایش سطح استرس شوند.
در نهایت بهتر است که در صورت بروز علائم شدید اضطرابی، به یک متخصص مراجعه کرده تا در صورت نیاز از سایر متودهای درمانی (مثل روان درمانی و دارونی درمانی و ..) نیز استفاده شود.
در مورد تاثیر خنده درمانی در کاهش استرس هم بخوانید!
منابع:
(2) Anxiety: Causes and Risk Factors – Verywell Health
