علت خواب‌های آشفته‌ای که می‌بینیم

مقدمه

خواب‌های آشفته یکی از پدیده‌های رایج در بین افراد است. تقریباً همه ما تجربه‌ی خواب‌هایی داشته‌ایم که بعد از بیدار شدن احساس می‌کنیم گیج و مبهوت هستیم. اما علت وقوع این خواب‌ها چیست؟ در این مقاله به بررسی دلایل اصلی خواب‌های آشفته می‌پردازیم.

عوامل روانشناختی

یکی از مهمترین دلایل خواب‌های پریشان، عوامل روانشناختی است. استرس، اضطراب، ترس و نگرانی‌های زیاد می‌تواند باعث خواب‌های آشفته شود.

زمانی که ذهن ما مدام درگیر مسائل و مشکلات روزمره است، این فشارهای روانی در خواب نیز تاثیر می‌گذارد و باعث می‌شود خواب‌هایی ببینیم که منعکس‌کننده‌ی همان نگرانی‌ها و ترس‌ها هستند.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد افرادی که از اضطراب و استرس بیشتری رنج می‌برند، خواب‌های آشفته‌تری دارند.

مصرف داروها

برخی از داروهایی که مصرف می‌کنیم نیز می‌تواند باعث ایجاد خواب‌های پریشان شود.

داروهایی مانند قرص‌های ضدافسردگی، داروهای فشارخون و حتی برخی ویتامین‌ها می‌تواند الگوی خواب را مختل کند.

البته این بدان معنا نیست که باید مصرف این داروها را قطع کنیم، اما آگاهی از تاثیرات جانبی آنها بر روی خواب مفید است. همچنین گاهی کاهش دوز داروها می‌تواند به بهبود الگوی خواب کمک کند.

الکل و مواد مخدر

مصرف الکل و مواد مخدر نیز یکی دیگر از دلایل رایج خواب‌های پریشان است.

الکل و موادی مانند حشیش، کوکائین و اکستازی باعث اختلال در چرخه خواب می‌شوند. آنها مراحل خواب را مختل می‌کنند و باعث می‌شوند خواب عمیق و باکیفیتی نداشته باشیم.

در نتیجه، خواب‌هایی که می‌بینیم معمولاً آشفته و پر از کابوس است.

اختلالات خواب

برخی اختلالات خواب مانند بی‌خوابی، آپنه انسدادی خواب و پاراسومنیا نیز می‌تواند منجر به خواب‌های پریشان شود.

در این حالت‌ها، مکانیسم خواب و چرخه طبیعی آن مختل می‌شود. در نتیجه فرد نمی‌تواند به خواب عمیق و آرام برود و خواب‌های سطحی و متلاطمی خواهد داشت.

درمان این اختلالات خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خواب‌های آشفته کمک کند.

عفونت و بیماری

بیماری‌ها و عفونت‌هایی که با تب همراه هستند نیز می‌تواند خواب را مختل کند.

تب با افزایش دمای بدن سبب اختلال در چرخه طبیعی خواب می‌شود. همچنین درد و ناراحتی ناشی از بیماری یا عفونت مزاحم خواب عمیق است.

به همین دلیل زمانی که بیمار هستیم، خواب‌های نامنظم و پریشانی خواهیم داشت تا زمان بهبودی.

رژیم غذایی نامناسب

رژیم غذایی نیز می‌تواند بر کیفیت خواب تاثیر بگذارد.

مصرف غذاهای چرب، شیرین و سنگین می‌تواند باعث اختلال در خواب شود. همچنین گرسنه خوابیدن یا خوردن وعده‌های سنگین قبل از خواب بر کیفیت خواب اثر منفی می‌گذارد.

برای خوابی عمیق و آرام، بهتر است چند ساعت قبل از خواب وعده سبکی میل کنیم.

ساعات و شرایط خواب

ساعات و شرایط خواب نیز در بروز خواب‌های پریشان نقش دارند.

خوابیدن در ساعات غیرمعمول، خواب ناکافی یا بیش از حد و همچنین محیط نامناسب خواب مانند نور یا سر و صدای زیاد، خطر خواب‌های آشفته را افزایش می‌دهد.

بنابراین تنظیم ساعت منظم برای خواب و ایجاد محیطی آرام برای خواب، از راه‌های پیشگیری از خواب‌های پریشان است.

نقش تکامل و بقا

مطالعات نشان می‌دهد خواب‌های آشفته تا حدودی نقش تکاملی و بقایی دارند. این خواب‌ها می‌تواند به مغز کمک کند تا برای شرایط تهدیدکننده و خطرناک آماده شود.

به نظر می‌رسد خواب‌هایی که حاوی ترس، اضطراب و فرار از خطر هستند، بقایایی از دوران باستان هستند که به انسان‌های اولیه کمک می‌کرده تا در برابر تهدیدات محیطی آماده‌تر باشند.

همچنین بخوانید:

• اضطراب و نقش عوامل سبک زندگی در پیشگیری و مقابله با آن
• قهوه: دوست یا دشمن سلامت روان
• درباره ما
• چهار نوع ازدواج: مال شما کدام یک است؟
• نقش حیاتی روتین‌های روزانه در زندگی موفق

نتیجه‌گیری

به طور خلاصه، خواب‌های آشفته و پریشان علل متعددی دارند که شامل عوامل روانشناختی، مصرف دارو و مواد، اختلالات خواب، بیماری‌ها، رژیم غذایی و شرایط نامطلوب خواب می‌شود.

شناخت علل این خواب‌ها و تلاش برای کنترل آنها می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش این خواب‌های ناخوشایند کمک شایانی نماید. همچنین باید توجه داشت که این خواب‌ها تا حدودی نقش تکاملی دارند و کاملاً طبیعی هستند.