چگونه خنده درمانی می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند؟

مدیر
فروردین ۲۴, ۱۴۰۲
۰:۳۶ ق٫ظ
بدون نظر
استرس و اضطراب, ذهن, روانشناسی, سبک زندگی, سلامت روانی

مدت زمان تخمینی مطالعه: 8 دقیقه

آیا می‌دانید خنده و خنده درمانی یکی از قدرتمندترین داروهای طبیعی است که می‌تواند به شما در مقابله با استرس، اضطراب، افسردگی و بسیاری از بیماری‌های دیگر کمک کند؟

مقدمه: استرس یک پدیده روانشناختی است که در برابر تحریکات و شرایط نامطلوب و چالش‌برانگیز زندگی ایجاد می‌شود و می‌تواند منجر به اختلالات جسمانی و روحی شود. برخلاف آن‌چه بسیاری فکر می‌کنند، استرس نمی‌تواند به راحتی از بین برود و نیاز به روش‌های موثر و سالم برای کاهش آن دارد. یکی از این روش‌ها، خنده درمانی است که با استفاده از قدرت شفابخش خنده، مغز را به تولید هورمون‌های شاداب‌کننده تحریک می‌کند و باعث آرامش، تعادل و سلامت بدن و روح می‌شود. در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم چگونه با خنده درمانی استرس را کنترل کنید و از فواید آن برای بهبود کیفیت زندگی خود بهره ببرید.

تعریف خنده درمانی

خنده درمانی یا یوگای خنده، یک روش درمانی مکمل است که از خنده و شوخ طبعی برای بهبود سلامت روان و جسمی افراد استفاده می کند و بر اساس این ایده استوار است که خنده، حتی در صورت تظاهر، می تواند اثرات مثبتی بر روی سیستم عصبی، هورمون ها، سیستم ایمنی و روابط اجتماعی داشته باشد. خنده درمانی معمولاً به صورت تنهایی یا در گروه های کوچک و با راهنمایی یک مربی انجام می شود. مربی با استفاده از تمرینات تنفسی، کشش، بازی های نقش آفرینی و تماس چشمی، فضای شاد و مثبتی را ایجاد می کند و به شرکت کنندگان تشویق می کند که بدون دلیل و قضاوت بخندند.

مزایای خنده درمانی

خنده درمانی مزایای زیادی دارد. برخی از آن ها عبارتند از:

بهبود سلامت قلب و عروق: خنده باعث گسترش رگ های خونی و بهبود گردش خون می شود. این عامل می تواند فشار خون را پایین بیاورد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. همچنین، خنده باعث تقویت عضلات قفسه سینه و دستگاه تنفس می شود و باکسید کربن را از بدن دفع می کند.

تقویت سیستم ایمنی: خنده باعث فعال شدن سلول های لکوسیت و آنتی بادی های بدن می شود که نقش مهمی در پاسخ دادن به عفونت ها و بخشیدگان دارند. خنده همچنین باعث افزایش سطح IgA (آگلوتینین) در بزاق می شود که چیرگی دستگاه تنفس را در برابر عامل های بروز عفونت‌های تحتانی دارد.

بهبود حالت روحی: خنده درمانی باعث بهبود حالت روحی و چشم انداز زندگی می شود. خنده باعث افزایش اعتماد به نفس، عزت نفس، خلاقیت، تحلیلگرایی و حل مسئله می شود. خنده همچنین باعث تقویت روابط اجتماعی، همدلی، همکاری و ارتباطات مثبت می شود .

تسکین درد: خنده درمانی باعث تسکین درد و الام مختلف بدن می شود. خنده باعث آرامش عضلات، کاهش التهابات، تحرک بالاتر مفاصل و استخوان ها و تحرک پذیر بودن بالاتر بدن می شود. خنده همچنین باعث کاهش حساسیت به درد و تحمل بالاتر به آلام مزمن مانند آرتروز، سرطان، فشار زخم و … می شود .

نحوه انجام خنده درمانی

برای انجام تمرین درمان خنده، می توانید از راه های مختلفی استفاده کنید:

فیلم های کمدی:

فیلم های کمدی یکی از بهترین راه هایی هستند که به شما کمک می کنند تا بدون هیچ گونه تلاشی خندید. شما می توانید با دیدن فیلم های محبوب خود چند لحظه ای از کارهای روزانه فرار کنید و به خنده بپردازید. می توانید از فیلم های کمدی خنداننده مثل “سریال Friends” و یا “فیلم‌های سینمایی جیم کری” استفاده کنید. هر چند این روش راه حلی موقتی است و بهتر است هر روز برای دستیابی به بهترین نتایج، به دنبال روش های دیگری هم بگردید.

بازی های گروهی:

بازی های گروهی می توانند به شما کمک کنند تا با دوستان و خانواده خود به طور طبیعی خندید. این بازی ها می توانند شامل بازی های کارتی، بازی های جمعی مثل توپ بازی، و یا حتی بازی های الکلی باشند. در این بازی ها شما می توانید با دوستان و خانواده خود به طور طبیعی خندید و لحظاتی شاد و خاطره انگیز را تجربه کنید.

درس خنده:

درس خنده، یک روش مؤثر برای درمان خنده است. در این روش، شما با یک مربی خنده همراه می شوید که به شما یاد می دهد که چگونه با تمرین های خنده خود را به ظهور بیاورید. این تمرین ها می توانند شامل بازی های نقش پردازی، تمرینات تنفسی و ماساژ خنده باشند. این دروس باعث می شوند تا شما به طور طبیعی و روزانه با خنده مواجه شوید و بتوانید تنش های روزانه خود را به طور مؤثری کاهش دهید.

تمرین تنهایی خندیدن:

اگر به دنبال روشی برای افزایش خنده تنها هستید، می توانید با خودتان تمرین کنید. شما می توانید در یک آینه به خودتان نگاه کنید و تلاش کنید تا به خودتان بخندید. این تمرین می تواند در ابتدا کمی سخت باشد، اما با گذر زمان شما می توانید به خنده خودتان عادت کنید.

خندیدن با دوستان:

همیشه یکی از بهترین راه ها برای خندیدن، با دوستان و خانواده خود است. شما می توانید با دوستان خود به کافه ها، رستوران ها و یا سفرهای کوتاه بروید و لحظاتی شاد را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. همچنین می توانید با دوستان خود در خانه بازی های گروهی و سرگرمی های دیگری انجام دهید.

نکاتی برای بهترین استفاده از این روش

برای بهره گیری از فواید خنده درمانی، می توانید از نکات زیر استفاده کنید:

پیدا کردن آنچه که شما را می خنداند. چه چیزهایی هستند که همیشه شما را می خندانند؟ فیلم های خنده دار، کتاب های خنده دار، یا صحبت با افرادی که شما را می خندانند را تماشا یا بخوانید. شما می توانید از طنز، پارودی، زبان بدن، حالت های عجیب و غریب و … استفاده کنید.

خنده را بخشی از برنامه روزانه خود کنید. هر روز زمان مشخصی را برای خنده و خنده درمانی در نظر بگیرید، حتی اگر فقط چند دقیقه باشد. شما می توانید یک ویدئو خنده دار، یک مقاله خنده دار، یا یک لطیفه به دوست خود بگوئید.

با دیگران بخندید. خنده آلوده است، پس با دیگران خندیدن بامزه تر و لذت بخش تر است. شما می توانید گروه یا باشگاه خنده در منطقه خود را پیدا کنید، یا خودتان چنین چیزی را شروع کنید. شما می توانید با دوستان، خانواده، همکاران، همسایگان و … به صورت حضوری یا آنلاین در جلسات خنده و خنده درمانی شرکت کنید.

حتی وقتی حس نمی کنید بخندید. گاهی اوقات، شما باید جعل کنید تا به نتیجه برسید. اگر احساس ناراحتی می کنید، سعی کنید خودتان را به خنده وادار کنید. شاید شگفت زده شوید که چقدر حالتان خوب میشود

نسبت به تجربه های جدید باز باشید. چیزهای جدیدی را که شما را می خندانند امتحان کنید، مثل کمدی ایمپرو و یا استندآپ کمدی. شاید چیزهایی را دوست داشته باشید که قبلا فکرش را هم نمی کردید.

از احمقانه بودن نترسید. رها باشید و لذت ببرید. خنده یک راه عالی برای ارتباط با دیگران و تخلیه استرس است. خنده می تواند شما را به حالت بازی و خلاقیت ببرد و مغز شما را تحریک کند.

نتیجه‌گیری

اوضاع را همیشه جدی نگیرید. یاد بگیرید که گاهی به خودتان و اشتباهاتتان بخندید. خنده می تواند به شما کمک کند که از استرس و اضطراب رها شوید. خنده می تواند شما را از تعصبات، ترس ها، خجالت ها و عصبانیت های خود آزاد کند. در واقع، خنده می‌تواند یکی از بهترین درمان‌های روانی باشد و به شما کمک کند تا زندگی بهتر و سالم‌تری داشته باشید. بنابراین، پیشنهاد می‌شود که در زندگی خود از خنده و شوخی‌های سالم استفاده کنید و خود را از تنش‌های روزمره آزاد کنید.