قهوه: دوست یا دشمن سلامت روان

مقدمه

قهوه یکی از محبوب‌ترین و پرمصرف‌ترین نوشیدنی‌های جهان است که توسط میلیون‌ها نفر هر روز مصرف می‌شود. اما آیا قهوه برای همه خوب است؟ آیا قهوه تاثیری بر سلامت روان دارد؟ آیا قهوه می‌تواند عامل اضطراب باشد؟ در این مقاله به بررسی این سوالات خواهیم پرداخت.

قهوه و اضطراب

قهوه حاوی کافئین است که یک ماده محرک است و باعث افزایش هشیاری و انرژی می‌شود. کافئین با مسدود کردن یک ماده شیمیایی در مغز (ادنوزین) که باعث خستگی و افسردگی می‌شود، و همچنین با تحریک ترشح آدرنالین که معروف به هورمون انرژی است، این اثرات را دارد.

اما اگر مقدار کافئین بسیار زیاد باشد، این اثرات قوی‌تر می‌شود و منجر به اضطراب ناشی از کافئین می‌شود. برخی از علائم اضطراب ناشی از کافئین عبارتند از¹:

• عصبانیت
• بی‌قراری
• مشکل در خواب
• ضربان قلب سریع
• مشکلات گوارشی

براساس گزارش منتشر شده توسط دانشگاه هاروارد، کافئین ممکن است علائم شبیه به اضطراب را ایجاد کند. بنابراین، افرادی که از اضطراب رنج می‌برند، باید مصرف این نوشیدنی را در خود کنترل کنند و در صورت لزوم با پزشک خود مشورت کنند. در واقع اگر بیش از حد قهوه بخورید، ممکن است عوارض منفی داشته باشید.

قهوه یک نوشیدنی خوش مزه و لذت‌بخش است که می‌تواند فایده‌های زیادی برای سلامت روان داشته باشد، اما فقط اگر به مقدار مناسب و در زمان مناسب مصرف شود. در غیر این صورت ممکن است تبدیل به یک عامل اضطرابی شود و به رفاه شما لطمه بزند. پس هنگام نوشیدن این نوشیدنی خوشمزه، همیشه دقت کنید و به بدن خود گوش دهید.

تاثیر آن بر افسردگی

با وجود اینکه این نوشیدنی گاهی به عنوان یک عامل اضطرابی شناخته شده است، اما در بعضی موارد ممکن است به کاهش خطر افسرده شدن کمک کند. چندین تحقیق نشان داده‌اند افرادی که این نوشیدنی را مصرف میکنند به طور قابل توجه‌ای کمتر از دیگران به افسردگی مبتلا شده اند. یکی از تحقیقات انجام شده در سال 2011 نشان داد که مصرف این نوشیدنی خوشمزه با کاهش خطر افسردگی در زنان مرتبط است. در این مطالعه، زنانی که مصرف روزانه این نوشیدنی داشتند، کمتر از زنانی که نمی‌نوشیدند، به افسردگی مبتلا شدند. مطالعات دیگری نیز نشان داده‌اند که این نوشیدنی می‌تواند باعث کاهش خطر افسردگی در مردان و زنان شود. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال 2016 نشان داد که مصرف متعادل این نوشیدنی با کاهش خطر افسردگی در مردان مرتبط است.

مقدار مناسب مصرف قهوه

یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌ها در سراسر جهان، قهوه است؛ با این حال، برای همه‌ی افراد مناسب نمی‌باشد و مصرف آن باید با احتیاط انجام شود. بر اساس توصیه‌های پزشکی، روزانه بیش از چهار فنجان از این نوشیدنی مصرف نشود و در ساعات بعدازظهر و شب بهتر است از مصرف آن خودداری گردد. همچنین، افرادی که سابقهٔ اختلالات روانی دارند یا داروهای مرتبط با اعصاب و روان مصرف می‌کنند، باید قبل از مصرف این نوشیدنی با پزشک خود مشورت کنند زیرا ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد و علائم شما را تشدید کند. برای حفظ سلامتی، مقدار مناسبی از این نوشیدنی خوشمزه را مصرف کنید.

قهوه و سایر اثرات روانی

قهوه فقط بر اضطراب و افسردگی نمی‌تواند تاثیر بگذارد، بلکه بر سایر جنبه‌های سلامت روان نیز می‌تواند مفید باشد.

برخی از این اثرات عبارتند از:

– قهوه باعث کاهش خطر ابتلا به آلزایمر و پارکینسون می‌شود. این بیماری‌ها با کاهش توانایی حافظه و شناخت همراه هستند و این نوشیدنی با محافظت از سلول‌های عصبی در مغز، می‌تواند از پیشرفت آن‌ها جلوگیری کند.

– قهوه باعث بهبود خلاقیت و تمرکز می‌شود. این نوشیدنی خوشمزه با افزایش سطح دوپامین در مغز، که یک هورمون مسئول حس خوشحالی و انگیزش است، می‌تواند به تحریک فعالیت‌های خلاقانه و تمرکز بر روی کار کمک کند.

– قهوه باعث کاهش خطر خودکشی می‌شود. چندین مطالعه نشان داده‌اند که قهوه خوران کمتر احتمال دارند که به خودکشی فکر کنند یا آن را انجام دهند. قهوه با تاثیر بر سطح سروتونین، نوراپینفرین و دوپامین در مغز، می‌تواند به بهبود حالت روحی و کاهش افسردگی منجر شود.

نتیجه‌گیری

قهوه یک نوشیدنی لذت‌بخش و پرفایده است که می‌تواند بر سلامت روان تاثیرات مثبت داشته باشد. البته، باید به یاد داشت که همه چیز به اندازه خوب است و مصرف بیش از حد قهوه ممکن است علائم شبیه به اضطراب را تقویت کند. بنابراین، توصیه می‌شود که قبل از شروع یا تغییر عادات خود در این زمینه، با پزشک خود مشورت کنید و به نظرات متخصصان گوش دهید.